{"id":55022,"date":"2024-08-27T13:32:19","date_gmt":"2024-08-27T11:32:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.snowtrex.com\/de\/?p=15915"},"modified":"2025-06-26T14:58:28","modified_gmt":"2025-06-26T12:58:28","slug":"dslv-esperto-consigli-di-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.it\/magazine\/vacanze-sport-invernali\/dslv-esperto-consigli-di-fitness\/","title":{"rendered":"In forma per sciare: consigli di fitness dagli esperti"},"content":{"rendered":"

Mantenere il proprio corpo in forma in estate non solo ci fa sentire meglio quando si scia o si pratica lo snowboard, ma riduce anche il rischio di lesioni. Gli esperti dell’Associazione tedesca dei maestri di sci (DSLV) forniscono consigli di fitness su come mantenere i muscoli in forma per gli sport invernali. Cos\u00ec \u00e8 possibile iniziare a pianificare la propria\u00a0vacanza sugli sci per la nuova stagione invernale<\/a> senza rimpianti!<\/strong><\/p>\n

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\n \"Chi<\/a>
\u00a9 TravelTrex | Martin Miser\u00e9<\/div>\n <\/div>\n
Chi \u00e8 in forma si diverte ancora di pi\u00f9 con gli sport invernali!<\/div>\n <\/div > \n

Gli esercizi pi\u00f9 semplici includono gli squat ripetuti, gli squat in discesa, la posizione in piedi con una gamba sola o il “ponte”, in cui si sta in equilibrio all’indietro sulle mani e sui piedi. La regola generale \u00e8: allenare prima la resistenza, poi la forza. \u00c8 consigliabile fare jogging regolarmente. Noter\u00e0 i progressi dopo poche corse.<\/p>\n

L’escursionismo \u00e8 uno dei modi migliori per prepararsi<\/h2>\n

Qualsiasi tipo di esercizio fisico aiuta il corpo a raggiungere e mantenere la forma. Correre o andare in bicicletta per lunghi tratti \u00e8 una delle semplici esigenze della vita quotidiana. Per renderlo ancora pi\u00f9 faticoso, consigliamo di fare brevi escursioni con pendenza, ad esempio. Le escursioni non allenano solo i muscoli delle gambe, ma anche il sistema cardiovascolare. L’allenamento in quota in montagna \u00e8 quindi particolarmente efficace. “A partire da un’altitudine di circa 1.200 metri, il corpo deve assorbire pi\u00f9 ossigeno”, spiega Grabmair. “Questo fa s\u00ec che il sistema cardiovascolare si attivi dolcemente. Durante un’escursione tranquilla, si allena anche la resistenza, una base importante non solo per gli sport invernali. Quindi si pu\u00f2 gi\u00e0 parlare di allenamento all’altitudine durante le escursioni nelle Prealpi.<\/p>\n

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\n \"L'escursionismo<\/a>
\u00a9 My Good Images\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
L’escursionismo potenzia il sistema cardiovascolare e aumenta la forma fisica<\/div>\n <\/div > \n

Integrare gli esercizi nella vita quotidiana<\/h2>\n

Non tutti hanno il tempo di allenarsi a fondo per prepararsi all’inverno. Per questo \u00e8 ancora pi\u00f9 importante creare dei rituali per i piccoli esercizi. Grabmair consiglia di fare piccoli esercizi di allungamento e mobilizzazione ogni giorno prima di andare a letto. Stare in equilibrio su una gamba e spostare il tallone dell’altra gamba verso i glutei allunga i muscoli della coscia con uno sforzo minimo.<\/p>\n

Anche la pianta del piede pu\u00f2 essere mobilizzata molto facilmente: Per farlo, basta appoggiare il piede su una pallina da golf o da tennis e farla rotolare avanti e indietro. La fascia della pianta del piede \u00e8 collegata alla colonna vertebrale lombare: se viene rilassata, anche la schiena diventa pi\u00f9 mobile. “Un esercizio facile che pu\u00f2 essere fatto anche mentre si prepara il caff\u00e8”, riassume Grabmair.<\/p>\n

La coordinazione pu\u00f2 essere allenata in modo particolare quando i movimenti vengono eseguiti in modo non familiare. \u00c8 anche consigliabile eseguire regolarmente i movimenti nel modo ‘sbagliato’. “Quando si gioca a calcio, si tira sempre con il piede ‘sbagliato’, di tanto in tanto si cammina all’indietro per casa per qualche minuto. \u00c8 facile da fare, non costa nulla e si allena enormemente le capacit\u00e0 di coordinazione”, dice Baier.<\/p>\n

Consigli per gli snowboarder<\/h2>\n

Matthias Baier ha alcuni consigli molto semplici. \u00c8 un istruttore di snowboard certificato dallo Stato, membro del team di istruttori DSLV, coordinatore di snowboard e direttore della scuola professionale di snowboard DSLV “Schneesturm” a Lenggries. Ci spiega cosa \u00e8 importante nello snowboard: “Lo snowboard consiste in movimenti molto versatili e impegnativi in termini di coordinazione. Molti movimenti vengono eseguiti trasversalmente e anche su entrambi i lati, a causa del cambio di direzione di marcia. Oltre agli esercizi generali di resistenza e rafforzamento, gli esercizi di coordinazione sono quindi particolarmente importanti quando ci si prepara per la stagione” Baier raccomanda esercizi molto semplici: “\u00c8 sufficiente imburrare di tanto in tanto il panino con la mano ‘sbagliata’ o tenere la tazza del caff\u00e8 di traverso”<\/p>\n

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\n \"Snowboarder<\/a>
\u00a9 Stefan Bogren\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Snowboarder in partenza sulla pista<\/div>\n <\/div > \n

Attivit\u00e0 tutto l’anno per un facile accesso all’inverno<\/h2>\n

Per un inizio ottimale della stagione invernale, Grabmair consiglia di praticare regolarmente sport durante tutto l’anno. “Il ciclismo, il nordic walking o il jogging sono ottimi consigli per chi vuole mantenere la propria forma fisica” Non \u00e8 necessario che si tratti di prestazioni sportive di alto livello, Grabmair afferma che anche coloro che si dedicano allo sport preferito in modo tranquillo fanno qualcosa per la loro salute.<\/p>\n

Tendenza sportiva: slackline<\/h2>\n

Prepararsi alla stagione invernale \u00e8 possibile anche in altri modi: lo slacklining \u00e8 una tendenza da diversi anni, e non pi\u00f9 solo tra gli scalatori. In particolare, gli esercizi per l’allenamento unilaterale, come gli squat, possono essere eseguiti facilmente sulla corda elastica. Le debolezze individuali possono essere compensate in modo specifico e anche il senso dell’equilibrio viene messo alla prova in modo ottimale. \u00c8 anche molto divertente!<\/p>\n

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\n \"Perch\u00e9<\/a>
\u00a9 zedspider\/Shutterstock<\/div>\n <\/div>\n
Perch\u00e9 non provare un numero di equilibrio sulla slackline?<\/div>\n <\/div > \n

Consigli per i principianti del fitness<\/h2>\n

Anche se nella vita di tutti i giorni non ci si \u00e8 mai dedicato allo sport, alla costruzione di muscoli o ad altri sport di resistenza, ci si pu\u00f2 comunque tenere in forma. Bisogna solo iniziare e gradualmente. \u00c8 importante non esigere troppo dal proprio corpo all’inizio e aumentare lentamente. Un compagno di allenamento pu\u00f2 aiutare a tenere alta la motivazione.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Per riassumere, si pu\u00f2 dire che: se ci si allena regolarmente e si prende a cuore uno o due consigli degli esperti, \u00e8 possibile iniziare la propria settimana bianca pi\u00f9 forti e in forma. Questo non solo fa sentire meglio, ma garantisce anche una vacanza sportiva invernale sicura.<\/p>\n

A proposito, \u00e8 possibile trovare esercizi specifici nel nostro piano di fitness in 3 fasi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantenere il proprio corpo in forma in estate non solo ci fa sentire meglio quando si scia o si pratica lo snowboard, ma riduce anche il rischio di lesioni. Gli esperti dell’Associazione tedesca dei maestri di sci (DSLV) forniscono consigli di fitness su come mantenere i muscoli in forma per gli sport invernali. 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