Sciare in modo impeccabile non è solo per motivi estetici. Dopo tutto, chi scia meglio è anche più sicuro in pista. Tuttavia, non è raro che i principianti, in particolare, commettano inconsciamente alcuni errori che si radicano negli anni senza correzioni. Motivo sufficiente per SnowTrex per dare un’occhiata ai cinque errori più comuni nello sci per principianti e spiegare come gli appassionati di sport invernali possono evitarli.
Sci per principianti – errori tecnici tipici
- Posizione estrema all’indietro
- Spaziatura errata tra gli sci
- Braccia che remano
- Parte superiore del corpo troppo rigida
- Carico errato sugli sci
Errore del principiante n. 1: posizione estrema della schiena
L’errore:
Quando si cambia curva, gli sciatori devono spostare la parte superiore del corpo in avanti. E per poter stare di nuovo al centro dello sci dopo la curva, il movimento viene bilanciato da un leggero backswing. Tuttavia, molti sciatori principianti esagerano quando eseguono il movimento all’indietro con troppa forza o in modo troppo brusco.
Il problema:
Questo fa sì che i principianti e i bambini cadano troppo indietro. Questo aumenta il rischio di perdere il controllo degli sci, il che può portare rapidamente a cadute e a lesioni associate.
Il consiglio per migliorare:
Raggiungere una posizione centrata sullo sci dopo la virata in avanti richiede un po’ di pratica e una buona consapevolezza del corpo. Gli appassionati di sport invernali possono esercitarsi stando dritti, chiudendo gli occhi e dondolando leggermente avanti e indietro sulla pianta del piede. È importante concentrarsi sulla differenza tra il movimento in avanti e indietro e la posizione centrale. Il passo successivo è trasferire questa sensazione allo sci in pista. I principianti dovrebbero iniziare a basse velocità e poi aumentare lentamente la velocità. Questo non solo li rende più stabili sugli sci, ma fa anche risparmiare loro movimenti faticosi e conserva la loro energia.
Errore del principiante n. 2: distanza sbagliata tra gli sci
L’errore:
I principianti hanno spesso problemi a valutare la distanza corretta tra gli sci. Si tratta di un errore che a volte commettono anche gli appassionati di sport invernali più esperti. Il motivo è che gli sci carving moderni hanno cambiato lo stile di sciata, passando da una distanza piuttosto stretta a una distanza di larghezza dell’anca.
Il problema:
Se gli appassionati di sport invernali portano gli sci troppo vicini, questo limita fortemente la loro libertà di movimento. Inoltre, possono perdere facilmente l’equilibrio sulla pista. Se invece le gambe sono troppo distanti, scivolano in modo incontrollato, mettendo gli sciatori a rischio di caduta o di collisione con altri appassionati di sport invernali in montagna.
Il consiglio per migliorare:
Un’opzione è quella di esercitarsi sulla corretta spaziatura degli sci quando si gira su un terreno leggermente in pendenza. Può essere utile lasciare fuori i bastoncini per un po’, in modo che lo sciatore possa concentrarsi completamente sulla posizione degli sci. In questo modo, la distanza corretta tra gli sci viene memorizzata fin dall’inizio e, con un po’ di pratica, gli appassionati di sport invernali possono imparare la giusta larghezza quasi automaticamente. Alla fine, l’obiettivo è sciare in modo più controllato e stabile.
Errore del principiante n. 3: braccia che remano
L’errore:
I principianti di solito ottengono lo slancio necessario per la curva dalle braccia e le ruotano vigorosamente, il che fa muovere anche le anche.
Il problema
Gli sciatori che fanno ruotare vigorosamente le braccia in pista non solo hanno un aspetto buffo, ma possono anche tirare o affaticarsi rapidamente. Un altro problema è che è difficile controllare la curva quando la parte superiore del corpo si muove con forza e lo sciatore può perdere facilmente l’equilibrio o gli sci possono scivolare via.
Il suggerimento per migliorare
Sia la parte superiore del corpo che le braccia devono muoversi il meno possibile quando si scia. Il trucco del vassoio aiuta a mantenere ferma la parte superiore del corpo: lo sciatore immagina di dover portare a valle un vassoio pieno di bicchieri senza che questi traballino o cadano. Lo sciatore guarda sempre verso la valle. Questo porta automaticamente a non girare troppo la parte superiore del corpo. Un altro consiglio è quello di sciare senza bastoncini, in quanto questo allena una postura calma ed equilibrata della parte superiore del corpo.
Errore del principiante n. 4: la parte superiore del corpo è troppo rigida
L’errore:
L’altro estremo delle braccia che remano è una parte superiore del corpo rigida. I principianti dimenticano di muovere leggermente la parte superiore del corpo durante i piegamenti.
Il problema:
Lo sci rilassato va sempre di pari passo con movimenti calmi e dinamici. Perché se si muove troppo o, come in questo caso, troppo poco, deve compensare con movimenti a scatti e quindi esercitare molta più forza. Questo non solo può portare a muscoli indolenziti e tensione, ma rende anche lo sci più incontrollato e quindi più pericoloso.
Il consiglio per migliorare:
Lo spostamento della parte superiore del corpo è l’elemento fondamentale in curva. All’inizio della curva, la parte superiore del corpo è ancora rivolta in avanti, verso la valle. In seguito, però, il corpo ruota verso il centro della curva e lo sciatore si appoggia alla curva. Questo può essere esercitato mantenendo la mano esterna in particolare durante l’intera curva. Alla fine, la mano deve trovarsi sopra lo sci interno, il che fa sì che lo sciatore muova automaticamente la parte superiore del corpo in modo dinamico.
E se la parte superiore del corpo immobile è causata dalla paura di perdere l’equilibrio sulla pista, gli sciatori faranno meglio a utilizzare la tecnica della banana. Per farlo, gli appassionati di sport invernali girano il sedere verso la pista e formano un arco circolare con il resto del corpo, proprio come una banana. La parte superiore del corpo viene automaticamente ‘portata con sé’ e allo stesso tempo si evita che lo sci esterno scivoli via.
Errore del principiante n. 5: gli sci sono caricati in modo errato
L’errore:
I principianti spesso si affidano ai loro sci carving in pista, che prendono le curve quasi da soli grazie alla loro vita, e quindi mettono la quantità di peso sbagliata sugli sci o non la mettono affatto. Tuttavia, anche se la forma degli sci carving facilita le curve, questo non significa che gli appassionati di sport invernali possano o debbano lasciare tutto agli sci stessi.
Il problema:
Se non si effettua un carving attivo e si caricano gli sci in modo errato, si perde il controllo e si rischiano cadute e lesioni. Invece, le curve devono essere accompagnate da un cambio di carico e di spigolo.
Il consiglio per migliorare:
Ma come possono i principianti evitare questo errore? Semplice. Perché il trucco qui è il tempismo ideale. Tuttavia, anche gli sciatori più esperti hanno spesso problemi in questo senso. All’inizio, quindi, è utile che lo sciatore si concentri sul suo sci esterno e vi applichi il peso maggiore. Il tutto diventa ancora più fluido se lo sci interno viene sollevato alla fine della curva e girato nella direzione di marcia. Inizialmente, questo può essere praticato su colline più piatte, per sviluppare una sensazione di dinamica e di tempismo. In questo modo, gli appassionati di sport invernali imparano a sciare in modo controllato e dinamico fin dall’inizio.
Commettere errori quando si scia è del tutto normale, soprattutto per i principianti. Tuttavia, non deve lasciarsi scoraggiare. La cosa più importante è semplicemente riconoscere gli errori dei principianti e lavorare attivamente contro di essi. In questo modo gli sciatori imparano a sciare in modo bello e, soprattutto, sicuro fin dall’inizio.
Ulteriori consigli per i principianti per evitare gli errori in pista
- Scegliere l’attrezzatura da sci giusta – La base per sciare in sicurezza è costituita da sci adatti, attacchi regolati correttamente e scarponi da sci ben aderenti; il casco è un must assoluto, non solo per i principianti!
- Riscaldarsi prima di sciare – Pochi minuti di ginnastica o di stretching attivano i muscoli e le articolazioni, riducono il rischio di lesioni e migliorano la tensione del corpo.
- Guardare avanti – Se guarda nella direzione di marcia quando scia, è automaticamente più stabile e può riconoscere tempestivamente gli ostacoli.
- Imparare a frenare correttamente – Lo spazzaneve è la tecnica di frenata più sicura per i principianti. La frenata può essere esercitata in modo sicuro su pendii pianeggianti, fino a quando non funziona in modo affidabile.
- Prestare attenzione alla sicurezza in pista – Le regole della FIS sulle piste forniscono una guida: sia premuroso, regoli la sua velocità e si fermi solo nei punti liberi.
- Faccia delle pause e organizzi le sue energie – la stanchezza eccessiva porta ad errori di sciata. È meglio fare delle brevi pause per rilassare i muscoli e poi continuare a sciare con concentrazione.
Domande frequenti sugli errori di sci per i principianti
Quali errori tipici dei principianti fanno gli sciatori con la loro postura?
Molti principianti cadono in una posizione fortemente arretrata, perché desiderano bilanciare l’equilibrio. Tuttavia, questo significa che perdono rapidamente il controllo degli sci e rischiano di cadere. Altri muovono a malapena la parte superiore del corpo e sciano in modo troppo rigido, il che porta ai crampi. Anche remare con le braccia è un errore comune. Non solo sembra scomodo, ma fa perdere l’equilibrio a tutto il corpo.
Perché la distanza corretta tra gli sci è così importante quando si scia?
La distanza errata tra gli sci è uno degli errori classici commessi dai principianti. Se gli sci sono troppo vicini, la libertà di movimento è limitata e anche piccoli ostacoli possono far perdere l’equilibrio agli appassionati di sport invernali. Se, invece, gli sci sono troppo distanti, non si ha il controllo sulla pista e si rischia di cadere o di scontrarsi con altri.
Come possono i principianti imparare a caricare correttamente gli sci?
Molti principianti si affidano troppo agli sci carving e non usano quasi mai i propri impulsi. Di conseguenza, gli sci vengono caricati in modo errato o non vengono caricati affatto, e questo è un motivo comune di perdita di controllo. È fondamentale spostare consapevolmente il peso sullo sci esterno, in quanto questo fornisce la maggiore aderenza nella curva.
Quali misure di sicurezza aiutano i principianti a evitare errori?
La sicurezza inizia con l’equipaggiamento giusto: un casco ben aderente, attacchi regolati correttamente e scarponi da sci robusti e comodi sono un must. Anche occhiali da sci, guanti e protezioni aumentano la sicurezza, soprattutto per i principianti.
Come possono i principianti migliorare la loro tecnica e correggere rapidamente gli errori?
Il modo più sicuro è seguire un corso di sci con istruttori professionisti. In questo modo, i principianti imparano la tecnica corretta fin dall’inizio ed evitano che i movimenti errati si radichino. Anche semplici esercizi come lo spazzaneve, il trucco del vassoio, gli esercizi di equilibrio in piedi o la tecnica della banana sono utili.
